Abbiamo parlato, nell’articolo precedente, di quali possono essere le cause di un flop maschile di fronte alla propria donna stesa sul letto. Tra i vari fattori che possono portare a “fare cilecca” vi è il calo dell’erezione, o meglio, la disfunzione erettile.
Tra le soluzioni efficaci e naturali per risolvere i problemi di disfunzione sessuale maschile vi è l’utilizzo del preservativo ritardante e l’allenamento perineale maschile.
Allenamento perineale maschile: di cosa si tratta?
L’allenamento perinale maschile, noto anche come esercizi di Kegel, è una serie di esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sono responsabili per la contrazione e il controllo dell’urina e delle feci, e per la funzione erettile negli uomini.
Per eseguire gli esercizi di Kegel, è necessario identificare i muscoli del pavimento pelvico, che si possono contrarre stringendo come se si volesse interrompere il flusso di urina. Una volta individuati i muscoli, si possono eseguire gli esercizi di contrarre e rilasciare i muscoli per alcuni secondi, ripetendo l’esercizio diverse volte al giorno.
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, senza alcun attrezzo. E’ importante eseguire gli esercizi in modo regolare per ottenere i migliori risultati.
Ecco 3 semplici consigli per il miglioramento della funzione erettile con gli esercizi di Kegel
Come eseguire gli esercizi di Kegel per l’erezione maschile? Di seguito ti riporto 3 semplici consigli per un migliore allenamento perineale maschile, che possono aiutarti ad ottenere risultati sorprendenti.
- Inizia con meno ripetizioni e aumentane di più man mano che diventi più forte.
Quando inizi, è meglio fare meno ripetizioni per sessione. Questo ti aiuterà a mantenere la tua forza e ad evitare di esagerare con gli esercizi. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni che fai per sessione. - Usa un movimento delicato e circolare quando esegui gli esercizi di Kegel. Quando si eseguono gli esercizi di Kegel, è importante utilizzare un movimento delicato e circolare per evitare disagi e lesioni. Ciò contribuirà a creare i risultati più efficaci e piacevoli. Trova una posizione comoda, fai un respiro profondo ed inizia con poche ripetizioni delicate.
- Utilizza un lubrificante se necessario per rendere gli esercizi più confortevoli. Questo può rendere gli esercizi più facili e piacevoli. Usando un lubrificante, puoi aiutare a garantire che i muscoli intorno al tuo perineo siano allungati e tonificati correttamente. È anche importante riscaldare il perineo prima di iniziare l’allenamento facendo jogging o accovacciati.
Come eseguire gli esercizi di Kegel per l’erezione maschile
Cerchiamo di vedere nello specifico come eseguire gli esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico maschile. Ecco una procedura di esecuzione:
- Individua i muscoli del pavimento pelvico: per farlo, interrompi il flusso di urina mentre sei in bagno. I muscoli che hai utilizzato per fare questo sono i muscoli del pavimento pelvico.
- Mettiti seduto o stenditi in una posizione comoda.
- Contrai i muscoli del pavimento pelvico: come se stessi cercando di interrompere il flusso di urina, e tieni la contrazione per 3-5 secondi.
- Rilascia i muscoli e riposa per 3-5 secondi.
- Ripeti l’esercizio 10-15 volte: aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che i muscoli diventano più forti.
- Esegui gli esercizi di Kegel 3-4 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
E’ importante concentrarsi sulla contrazione dei soli muscoli del pavimento pelvico e non i muscoli addominali, glutei o cosce.
Esistono diversi video tutorial e app per eseguire gli esercizi di kegel in modo corretto.