17/01/2023

Abbiamo parlato, nell’articolo precedente, di quali possono essere le cause di un flop maschile di fronte alla propria donna stesa sul letto. Tra i vari fattori che possono portare a “fare cilecca” vi è il calo dell’erezione, o meglio, la disfunzione erettile.

Tra le soluzioni efficaci e naturali per risolvere i problemi di disfunzione sessuale maschile vi è l’utilizzo del preservativo ritardante e l’allenamento perineale maschile.

Allenamento perineale maschile: di cosa si tratta?

L’allenamento perinale maschile, noto anche come esercizi di Kegel, è una serie di esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sono responsabili per la contrazione e il controllo dell’urina e delle feci, e per la funzione erettile negli uomini.

Per eseguire gli esercizi di Kegel, è necessario identificare i muscoli del pavimento pelvico, che si possono contrarre stringendo come se si volesse interrompere il flusso di urina. Una volta individuati i muscoli, si possono eseguire gli esercizi di contrarre e rilasciare i muscoli per alcuni secondi, ripetendo l’esercizio diverse volte al giorno.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, senza alcun attrezzo. E’ importante eseguire gli esercizi in modo regolare per ottenere i migliori risultati.

Ecco 3 semplici consigli per il miglioramento della funzione erettile con gli esercizi di Kegel

Come eseguire gli esercizi di Kegel per l’erezione maschile? Di seguito ti riporto 3 semplici consigli per un migliore allenamento perineale maschile, che possono aiutarti ad ottenere risultati sorprendenti.

  1. Inizia con meno ripetizioni e aumentane di più man mano che diventi più forte.
    Quando inizi, è meglio fare meno ripetizioni per sessione. Questo ti aiuterà a mantenere la tua forza e ad evitare di esagerare con gli esercizi. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni che fai per sessione.
  2. Usa un movimento delicato e circolare quando esegui gli esercizi di Kegel. Quando si eseguono gli esercizi di Kegel, è importante utilizzare un movimento delicato e circolare per evitare disagi e lesioni. Ciò contribuirà a creare i risultati più efficaci e piacevoli. Trova una posizione comoda, fai un respiro profondo ed inizia con poche ripetizioni delicate.
  3. Utilizza un lubrificante se necessario per rendere gli esercizi più confortevoli. Questo può rendere gli esercizi più facili e piacevoli. Usando un lubrificante, puoi aiutare a garantire che i muscoli intorno al tuo perineo siano allungati e tonificati correttamente. È anche importante riscaldare il perineo prima di iniziare l’allenamento facendo jogging o accovacciati.

Come eseguire gli esercizi di Kegel per l’erezione maschile

Cerchiamo di vedere nello specifico come eseguire gli esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico maschile. Ecco una procedura di esecuzione:

  • Individua i muscoli del pavimento pelvico: per farlo, interrompi il flusso di urina mentre sei in bagno. I muscoli che hai utilizzato per fare questo sono i muscoli del pavimento pelvico.
  • Mettiti seduto o stenditi in una posizione comoda.
  • Contrai i muscoli del pavimento pelvico: come se stessi cercando di interrompere il flusso di urina, e tieni la contrazione per 3-5 secondi.
  • Rilascia i muscoli e riposa per 3-5 secondi.
  • Ripeti l’esercizio 10-15 volte: aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che i muscoli diventano più forti.
  • Esegui gli esercizi di Kegel 3-4 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

E’ importante concentrarsi sulla contrazione dei soli muscoli del pavimento pelvico e non i muscoli addominali, glutei o cosce.

Esistono diversi video tutorial e app per eseguire gli esercizi di kegel in modo corretto.